성북구정신건강복지센터

스트레스(Stress)란?

스트레스는 우리의 생활 속에 존재하는 내⦁외적 자극에 대한 신체적 정신적 반응으로 적당한 스트레스는 삶에 활력을 유지하는 원동력이 될 수 있으나, 너무 지나치거나 감당하기 어려울 경우 심각한 문제를 초래하게 된다.

스트레스의 원인

스트레스의 원인은 우리에게 미치는 결과에 따라 신체적, 정서적, 영적, 사회적인 면 등으로 나눌 수 있다.

긍정적인 영향을 미치는 요인

신체적	충분한 수면과 휴식, 운동, 식습관 등

정서적	사랑, 적절한 인내, 밝은 인상 등

정신적	지적 욕구, 자긍심 등

영 적	좋은 인생철학, 성숙한 도덕심, 믿음 등

사회적	인간관계, 사회참여, 직업적 긍지 등

부정적인 영향을 미치는 요인

신체적	병, 사고, 술, 담배, 불규칙한 생활 등

정서적	공포, 분노, 애정결핍, 적개심 등

정신적	갈등, 낮은 자존감, 감당하기 힘든 일 등

영 적	죄의식, 도덕적 갈등, 불신 등

사회적	비웃음, 싸움, 사회적 관계 결여 등

스트레스가 우리 몸에 미치는 영향

스트레스의 종류와는 상관없이 스트레스를 받게 되면 신체에는 유사한 생리적 반응이 생기게 된다.

신경내분비계 반응

스트레스 초기에는 각성상태가 증가되기 때문에 업무수행능력에 도움을 주기도 하지만 일정한 수준을 넘어서면 업무수행능력이 급격하게 감소하게 되면서 여러 가지 증상이 나타날 수 있다.

급성스트레스 반응

급성 스트레스반응은 내분비계와 자율신경계를 활성화시켜 스트레스에 대응하게 된다. 스트레스가 해소되면 정상상태로 돌아가지만 스트레스가 지속되면 통증 불안 등의 증상이 생기게 된다.

면역계 반응

스트레스로 인해 분비되는 부신호르몬은 면역계를 자극하여 저항력을 향상시키나 스트레스가 심하거나 장기화 되면 면역세포를 억압하여 면역기능을 저하시키게 되어 질병을 유발하게 된다.

스트레스 관리

스트레스 유발 요인을 조절하는 법

문제해결	스트레스가 되는 문제의 근본적인 원인을 해결

시간관리	촉박한 시간으로 인한 압박감에서 벗어남

영양관리	과식을 피하고 수분과 영양을 적절히 취함

인지된 자극을 피하는 것	스트레스가 유발되는 상황을 피함

스트레스 유발 요인에 대한 인식 변화 시도

인지 재구성	상황을 다시 구성하여 스트레스를 받지 않는 방향으로 생각을 바꿈

심리치료	심리치료를 통해 상황을 재인식하고 대처하는 능력을 향상

스트레스 억제 기술

적절한 수면

이완요법	명상, 심상, 이완 음악 등

항불안제 사용	의사의 처방에 따라 복용

스트레스 완화 기술

신체적 운동	산책, 조깅, 베드민턴 등의 운동

정화법	가까운 사람과 스트레스에 대해 허심탄회하게 대화를 나눔

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